Ответить с цитированиемДа, бананы тоже можно.
Отправлено с моего GT-N7100 через Tapatalk
Ну я понял,спасибо.Походу,у нас придется коктелями питать.Орехи,творог и тд и тп.
Отношение к окружающим сильно зависит от того,зачем они тебя окружили...
Да, бананы тоже можно.
Отправлено с моего GT-N7100 через Tapatalk
Для набора мышечной массы нужно следовать одному правилу: -за час или два до тренировок сьесть пару отворных белка с порцией варенной гречки, или амлет из 3 белков с грибами, или кусочек грудки на пару с порцией варенного риса. А после тренировки сразу выпить коктейль- творог обезжиренный с водой и одним бананом в блендаре все перемешать.
Так же надо увеличить потребляемые ккал до почти 3000 ккал в день, но постепенно лучше. И это должны быть правильные продукты- творог, из круп гречка, рис, кашка из овсянки, вообще блинчики из овсянки, оладушки из овсянки, даже творожную запеканку можно с добавлением овсянки ( ее предварительно измелчить в муку), рыба и белое мясо птицы, из овощей самая полезная капуста, болгарс.перчик, огурцы, морковка, помидоры, цукини и патлиджаны. Вот виноград и груши лучше какое то время не упортеблять. Очень много белка в чечевице, бобовых, в орехах. Я например днлаю вот такой творог на завтрак: пюрирую один банан, добавляю ложку меда, туда горсть орехов, пару ложек овсянки и творог.
Вкусный рецепт блинчиков из овсянки: не знаю пропорции, все делаю на глаз: где то пол стакана овсяных хлопьев измельчаю в блендаре до состоянии муки, добавляю пару яиц и молоко столько чтобы получилось тесто для блинчиков. Потом на тефлоновской сковородке пеку блинчики. Затем, в отдельной посуде перемешиваю творог с ложкой меда- это начинка для блинчиков. И туда же можно покрашить персики, абрикосы, инжир. Ягоды можно. На творог, завернуть блинчики и наслаждаться, но лучше до 16.00Вечером можно и нужно только белки, и никаких углеводов.
Гулечка,благодарю.Пересмот рю свой рацион.
Удачи тебе!Сообщение от andrey
В Беркараре на 1 этаже в Спорт магазе Олимп есть спорт-добавки! Спокойно на полках лежат/стоят)) Вчера только видел. Правда сомнительного производства. А так, зайдите в любой фитнесс-зал и спросите, например, на ул. Шевченко или Универмаг по Свободе - залы Гёроглы.
Как вы это определили?
"Придяще ко успѣху, не стѣсняйся роскоши и даровъ. Ибо мужъ сильный восседаетъ надъ всѣми, слабый же шароѣбится въ говнахъ".
Девочки, кто так умеет?
"Do not let the behavior of others destroy your inner peace." ~ Dalai Lama
Ваши права
