Ответить с цитированиемречь пойдет об одной из красоток Голливуда, чья фигура признана одной из самых сексуальных и спортивных на звездном олимпе. Ее попа не раз признавалась самой сексуальной и аппетитной. Нет речь идет не о Джей Ло, хотя ее попа выше всяких похвал, а об актрисе и жене Джастина Тимберлейка Джессике Бил.
Все знают ее по фильмам «Пророк», «Иллюзионист», «Вспомнить все» и т.д. И во всех фильмах Джес демонстрирует прекрасную подтянутую фигуру. Своим примером Джес доказывает, что занимаясь силовыми тренировками и работая с весами, Вы не превратитесь в Арнольда Шварцнегера, а наоборот придадите своим формам округлости и подтянутости. Отличная ролевая модель для всех девушек, которые решили начать тренировки, в том числе и силовые.
Spoiler:
Основные правила тренировок Джессики:
Упорство-Джессика тренируется по часу 6 раз в неделю3 дня в неделю – это, 3 раза –.силовые тренировки с акцентом на развитие мускулатуры и придания мышцам тонуса.
Разнообразие тренировочного процесса
Кроме занятий в тренажерном зале, Джес часто тренируется на улице. Помимо силовых тренировок Джесс занимается спринтерским бегом, кикбоксингом и боевыми искусствами.
Джессика часто тренируется с медболом в паре с тренером. Например, она "ходит выпадами" с поворотом в сторону.
Режим тренировок актрисы:
Разминка
5 мин Джес разогревается на эллиптическом тренажере, затем следует 5 минутная растяжка. В качестве разминки Джес иногда ходит
выпадами-это и кардио нагрузка, и растяжка одновременно.
Кардиотренировки- В начале она бегает трусцой около 1 километра для разминки. После этого – спринтерский бег по схеме ниже:
2 сета 200-метровых спринтов
2 сета 150-метровых спринтов
2 сета 100-метровых спринтов
Главная задача такого тренировочного процесса – не дать телу привыкнуть к объёмным кардионагрузкам, которые выполняются с постоянной скоростью.
Благодаря таким нагрузкам ей удается сжигать больше жира во время тренировки.
Плиометрические тренировки. Для начала выясним что это такое) Плиометрика-это прыжковая тренировка, помогающая развить силу, мощь и выносливость. Благодаря таким тренировкам, мышцы взрываются и растут быстрее плюс это отличная аэробная нагрузка.
Джессика выполняет их с помощью ступенек. Для этого надо иметь лестничный пролёт в 20 ступенек. Джесс выполняет прыжки через 1-2 ступеньки вверх, затем спускается вниз и начинает с начала. Я,например, тоже иногда включаю такие тренировки в свой тренировочный процесс. Это помогает не только запустить мышцы и разогреть их, но также является отличной нагрузкой на сердце и вносит разнообразие в мои тренировки. Вместо ступенек я использую скамью. Делаю круговую тренировки, включая разные прыжки. Можно прыгать на степ или через степ. Плиометрика при правильном выполнении безопасна, но сконцентрированные и интенсивные движения повышают нагрузку на суставы, мышцы и связки. Поэтому очень важно позаботиться о безопасности выполняемых упражнений. Такие взрывные тренировки не для новичков, а скажем так для «завсегдатаев зала» .И прежде чем приступать к таким тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Сообщение от Vит@ля
