Просмотр полной версии : Активный образ жизни
Marishka
27.02.2013, 19:40
Американец, прошедший 16 км ради собеседования в забегаловке, стал звездой соцсетей и нашел работу, о которой не мечтал я через день, по утрам, бегаю больше 20 км в оздоровительных целях...это не такое уж большое расстояние. Никакого героизма пройтись пешком 16 км до назначенной встречи не вижу. Рассказ меня никак не тронул, наоборот возмутил тем, что люди на столько обленились, раз всего то 16 км пешком видят, как совершение огромного подвига! *Altynka*
я через день, по утрам, бегаю больше 20 км в оздоровительных целях...это не такое уж большое расстояние. Никакого героизма пройтись пешком 16 км до назначенной встречи не вижу. Рассказ меня никак не тронул, наоборот возмутил тем, что люди на столько обленились, раз всего то 16 км пешком видят, как совершение огромного подвига! *Altynka*
Ничего себе 20 км, это же половина марафона, я в школе пятишник бегал с ненавистью, респект Вам Маришка.
Marishka
27.02.2013, 21:03
Ничего себе 20 км, это же половина марафона, я в школе пятишник бегал с ненавистью, респект Вам Маришка.
спасибо...многолетние усидчивые тренировки...*zdorof*
спасибо...многолетние усидчивые тренировки...*zdorof*
заинтриговали...интересно было бы на Вас посмотреть, у легкоатлеток классные фигуры...
заинтриговали...интересно было бы на Вас посмотреть, у легкоатлеток классные фигуры...
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivij_press_85582.jpg
hamsanim
27.02.2013, 23:20
20км... - через день.. совсем не шуточки.. Ну я ещё понимаю 10 км.. Но 20 это серьёзно!))*tata2**tata2* Сегодня пробежал 5 км.. мне хватило..))*chebur*
20км... - через день.. совсем не шуточки.. Ну я ещё понимаю 10 км.. Но 20 это серьёзно!))*tata2**tata2* Сегодня пробежал 5 км.. мне хватило..))*chebur*
Тоже что-то не верится...20 км...не верю...особенно через день:-)
Marishka
28.02.2013, 00:14
20км... - через день.. совсем не шуточки.. Ну я ещё понимаю 10 км.. Но 20 это серьёзно!))*tata2**tata2* Сегодня пробежал 5 км.. мне хватило..))*chebur*
ну и зря не верите...пробегаю 4 ближайшие деревни, после завтра поснимаю места, увидите какие красивые места меня окружают...расстояние между деревнями от 3 до 4 км...плюс во 2 деревне забегаем на самую высокую вершину от куда видно сразу три деревни, потом с нее идет очень крутой резкий обрыв с дорогой на скат...там бежим с максимальной скоростью и попадаем в деревню через которую добегаем до шикарного леса с шикарным живым коридором длиной в 1 км из деревьев и живой бурной речушки...в общем, словами не описать, нужно это видеть, я постараюсь вам показать...
п.с. мой муж бегает в лесу 10 двух км.-ых кругов с крутой живой лестницей и скатом...ему так лучше...а я со своей соседкой по своей уже отоптанной дорожке, кстати моей соседке 58 лет и она может бежать повторный такой круг на зависть и стыд многим другим молодым людям...так что тренируйтесь почаще Хамсаним...
п.с. бегаю по утром, три раза в неделю...фигура конечно не такая, как на фотографии выше, но мышечная...*pooh*
Marishka
28.02.2013, 00:25
Тоже что-то не верится...20 км...не верю...особенно через день:-)
не, ну конечно была небольшая зимняя пауза...но сейчас потеплело, вторую неделю добросовестно восстанавливаю свои пробежки...летом обычно заменяю пробежки на утреннее плавание, в нашем городке с мая уже открыты летние бассейны...то есть, все сбалансировано и в зависимости от погодных условий!*vic*
Маришка, это хорошо, что вы бегаете по 20 км...но через день и особенно в рабочие дни...потому что при умеренно быстром беге можно за 15 минут пробежать 2000 метров и за час 8000 метров...за три часа 20000 метров...вы хотите сказать каждый день встаете 5 часов утра или бегаете вечером?
П.С. Я согласен с Хамсаним...5000 метров - это идеальная середина.
Marishka
28.02.2013, 00:40
Маришка, это хорошо, что вы бегаете по 20 км...но через день и особенно в рабочие дни...потому что при умеренно быстром беге можно за 15 минут пробежать 2000 метров и за час 8000 метров...за три часа 20000 метров...вы хотите сказать каждый день встаете 5 часов утра или бегаете вечером?
П.С. Я согласен с Хамсаним...5000 метров - это идеальная середина.а куда мне торопиться?*no-no*...выбегаю в 8 утра, в 10,20 - 10,30 уже дома...мой рабочий день зависит целиком и полностью от меня самой, и потом занимаясь спортом я получаю максимальное довольствие, а значит и максимально заряжаюсь энергией природы, вселенной...попробуй утром просто пройдись быстрым шагом среди гор, речки и ты поймешь о чем я говорю!*vic*
kamasutrist
28.02.2013, 01:44
Небольшой оффтоп
Я бегаю по 6 миль (примерно 10км) два раза в неделю, по утрам в субботу и в воскресенье, занимает эта дистанция примерно 60-70 минут, иногда когда есть время бегаю 10 миль (примерно 16км), но такое бывает пару раз в полгода, и то по настроению. А начинал тоже с 4-ёх км, с 5-ти км и так далее.
Конечно, Я бы лучше на велике погонял, но бег имеет больше преимуществa в кардио, в сжигании калорий и выносливости чем велоспорт.
*zdorof*
hamsanim
28.02.2013, 09:58
ну и зря не верите
Нет... почему. Верю. Я помню, в 2001 году где то прочитал, что в мае 2002 года в Корее будет проводиться международный марафон.. и подумал.. - а почему нет! *chebur* База есть.. - в школе бегом занимался.. Вообщем, начал я к марафону готовиться. Вдоль реки Ханган, разделяющую Сеул на 2 части (одна из которых -южная часть - собственно и называется Каннам - о котором поёт в своём знаменитом клипе Сай - Каннам Стайл"))). По обеим берегам вдоль реки построены парки, беговые и велосипедные дорожки. Всё располагало к подвигу. Я посчитал, что если пробежать вдоль реки из одного конца города в другой, получается как раз около 22 км.. - в оба конца целый марафон. Жил я как раз на "окраине".. Мостов через реку Ханган около 25.. - рассстояния между ними известн. Ориентироваться было легко.. Вообщем я начал бегать от своего "крайнего" моста.. сначала до ближайшего и обратно.. потом до следующего и обратно.. и так постепенно, где то через несколько месяцев я добежал до главного "серединного моста" Ханнам" и обратно - что где то и получалось с 20 км.. До марафона оставалось 5 месяцев. Всё шло по плану.. gika Но тут меня угораздило познакомиться с будущей женой.. и я как то сбился с курса..*banderlog*.. На марафоне я был уже в роле фотографа..))nema
На фото корейский марафонец Ли Бон Джу (в красных трусах)- победитель бостонского марафона 2001 года.
http://s002.radikal.ru/i200/1302/b3/71e6c37e73c8.jpg (http://www.radikal.ru)
а куда мне торопиться?*no-no*...выбегаю в 8 утра, в 10,20 - 10,30 уже дома...мой рабочий день зависит целиком и полностью от меня самой, и потом занимаясь спортом я получаю максимальное довольствие, а значит и максимально заряжаюсь энергией природы, вселенной...попробуй утром просто пройдись быстрым шагом среди гор, речки и ты поймешь о чем я говорю!*vic*
Где-то читал что бегать по утрам вредно, по крайней мере нужно как минимум 2-3 часа, чтобы окончательно проснуться, иначе вполне возможны проблемы с сердечно-сосудистой системой, полезнее бегать вечером, хотя...у медиков все так неоднозначно, сегодня вредно а завтра уже полезно...
Marishka
01.03.2013, 00:59
Где-то читал что бегать по утрам вредно, по крайней мере нужно как минимум 2-3 часа, чтобы окончательно проснуться, иначе вполне возможны проблемы с сердечно-сосудистой системой, полезнее бегать вечером, хотя...у медиков все так неоднозначно, сегодня вредно а завтра уже полезно...просыпаюсь в обычные дни в 6 утра...так что до 8 мой организм уже полностью бодрствовает...и потом, мне кажется это индивидуальный подход, у каждого свой особенный организм и надо к нему прислушиваться, он сам подскажет вам в какое время дня ему нужна физическая нагрузка...и конечно, после долгих пауз или если вы начали заниматься впервые за последние несколько лет обязательно начинать с маленькой нагрузки, постепенно добавляя...тогда будет и польза и удовольствие!*vic*
Marishka
01.03.2013, 01:00
Но тут меня угораздило познакомиться с будущей женой.. и я как то сбился с курса.вот так вот...всегда мужчины винят своих женщин в том, что они именно по их вине сбились с курса...*no-no*
Marishka
01.03.2013, 01:04
один мой хороший друг (семьи) профессиональный велосипедист, выступает за сборную Кыргызстана...так он каждый день в целях тренировки проезжает на своем велосипеде от 70 до 80 км...про то, что он еще и плавает и иногда по выходных футбол гоняет я вообще молчу...*Altynka*
Marishka
01.03.2013, 01:10
Есть ли предел возможностям человеческого организма? Может ли онкологическая больная, в выздоровление которой уже никто не верил, бегать марафонские дистанции быстрее всех в своей возрастной категории? Об этом лучше всего спросить жительницу подмосковного Протвино пенсионерку Раису Алексеевну НИКИТИНУ, чье имя занесено в Книгу рекордов Гиннесса... http://www.mosmedclinic.ru/articles/12/52
прочитайте обязательно эту статью...
Моим бы сержантам (а потом и мне, когда понял прикол утреннего бега) вашу информацию - утром вредно бегать..
Каждый день по 5 км за 30-40 минут...
С армейских пор физически чего-то не хватает по утрам, если не побегать/поподтягиваться полчасика, аж плохо организму..
Кстати, Вы не представляете, как много спортсменов у нас по утрам! Таких людей встречаешь порой ))
Marishka
01.03.2013, 01:31
Моим бы сержантам (а потом и мне, когда понял прикол утреннего бега) вашу информацию - утром вредно бегать..
Каждый день по 5 км за 30-40 минут...
С армейских пор физически чего-то не хватает по утрам, если не побегать/поподтягиваться полчасика, аж плохо организму..
Кстати, Вы не представляете, как много спортсменов у нас по утрам! Таких людей встречаешь порой ))
так точно Командир!*orc* если однажды начал заниматься спортом, физических нагрузок не хватает всю жизнь! *pooh*
стыцаМАN
01.03.2013, 15:22
Моим бы сержантам (а потом и мне, когда понял прикол утреннего бега) вашу информацию - утром вредно бегать..
Утром вредно бегать, утром спать нада*banderlog*!!! Да вспоминаються армейские деньки когда надо было бегать в холод в одной майке. Долго не терпел этого, в кабинет чузгал досыпатьX.Morzhov
Моим бы сержантам (а потом и мне, когда понял прикол утреннего бега) вашу информацию - утром вредно бегать..
Да моим бы сержантам хоть какую-нибудь информацию о вреде побоев младшего состава, так последние бы забыли про вред утреннего бега и парили бы над беговой дорожкой на радостях...
Маришка, а пульс контролируешь? А то может организм на износ работает.
Еще бег сильно изнашивает суставы, быстрая ходьба - лучшая альтернатива бегу.
Китайский Кислотный Рэп
02.03.2013, 06:59
Еще бег сильно изнашивает суставы
А откуда инфа, если не секрет?
Кто то говорил, что в скандинавских странах самая низкая статистика сердечных заболеваний, то ли фины или шведы....весь секрет в лыжном спорте, в особенно большая польза от работы рук...также полезно обычная имитация руками
Кто то говорил, что в скандинавских странах самая низкая статистика сердечных заболеваний, то ли фины или шведы....весь секрет в лыжном спорте, в особенно большая польза от работы рук...также полезно обычная имитация руками
Прикольно про имитацию руками)...интересно, это как-нибудь относится к представителям мужского пола любящих самоублажение?
А вообще в топку лыжи...есть более приятные способы профилактики с/с заболеваний. Занятие любовью как минимум 3 раза в неделю снижает риск инфаркта и инсульта вдвое, правда это актуальнее для мужчин, но не расстраивайтесь девушки, это и к вам будет относится, просто берите инициативу на себя.
Китайский Кислотный Рэп
02.03.2013, 12:20
Кто то говорил, что в скандинавских странах самая низкая статистика сердечных заболеваний, то ли фины или шведы....весь секрет в лыжном спорте, в особенно большая польза от работы рук...также полезно обычная имитация руками
Да у них и велики вроде как весьма популярны.
А откуда инфа, если не секрет?
От спортивных врачей, самих спортсменов и хореографов.
Конечно много зависит от генетики, но кто-нибудь из нас делал генетический анализ на предрасположенность к болезням? Сейчас детям, которые хотят идти в большой спорт, такой анализ делают. Чтобы потом футболисты не умирали прямо на поле.
При беге человек выталкивает всю массу тела вверх и вперед одной ногой и опять же всей массой тела, с этой высоты, приземляется тоже на одну ногу. А реальная нагрузка на сустав составляет как 2-3 веса человека. А у многих, кто бегает, еще и лишний вес имеется.
Marishka
02.03.2013, 23:17
Денисовна испугала меня...*Altynka*
Китайский Кислотный Рэп
03.03.2013, 05:05
Я всегда знал, что лучше лежать на диване, пить пиво и вкушать яства, просматривая порноканалы и дискавери. Так безопаснее!
Нельзя так КЭР, мозг вспенится, зрение сядет, желудок продырявится - износ организма понимаетели.
Китайский Кислотный Рэп
03.03.2013, 12:26
Нельзя так КЭР, мозг вспенится, зрение сядет, желудок продырявится - износ организма понимаетели.
Зато суставы целые.
Небольшой оффтоп
Я бегаю по 6 миль (примерно 10км) два раза в неделю, по утрам в субботу и в воскресенье, занимает эта дистанция примерно 60-70 минут, иногда когда есть время бегаю 10 миль (примерно 16км), но такое бывает пару раз в полгода, и то по настроению. А начинал тоже с 4-ёх км, с 5-ти км и так далее.
Конечно, Я бы лучше на велике погонял, но бег имеет больше преимуществa в кардио, в сжигании калорий и выносливости чем велоспорт.
*zdorof*
Я в зал хожу раза 2-3 в неделю, в качестве кардио полчаса бегаю в среднем 6 миль (где-то 8 км). А потом... хм... не знаю как называется, имитация лыж вобщем (отличное кардио плюс нагрузка на верхнюю часть рук хорошая) 15 минут и ступеньки 15 минут (штоб ноги красивыми были, лодыжки там, ну и жёпп то да сё).
Когда лень бегать включаю на дорожке программу гора и иду с разной скоростью.
От велика ляжки мускулами обрастают, женщина с ляжками это не женственно X.Morzhov
От велика ляжки мускулами обрастают, женщина с ляжками это не женственно X.Morzhov
Все хорошо в меру, Вы же не профессионально велосипедом заниматься будете, + велосипед очень хорошо развивает икры, которые обычно всегда остаются обделенными во время тренировки и в следствии чего слаборазвиты.
А вот пару фоток с профессиональными велосипедестами, это конечно уже перебор.
http://ru.fishki.net/picsw/072012/31/post/velo/tn.jpg
Слева Andre Greipel, победитель трех этапов Tour de France. Справа Robert Forstemann, немецкий трэк-спринтер, чемпион мира 2010 года по Спринту.
http://ru.fishki.net/picsw/072012/31/forsteman.jpg
есть более приятные способы профилактики с/с заболеваний. Занятие любовью как минимум 3 раза в неделю снижает риск инфаркта и инсульта вдвое, правда это актуальнее для мужчин, но не расстраивайтесь девушки, это и к вам будет относится, просто берите инициативу на себя.
Отсюда можно сделать вывод, что впервую очередь идет эмоциональная разгрузка.
То есть, чтобы быть здоровым впервую очередь надо бы оберегать здоровье мозга, как ни как мозг является "операционной системой" человека, и как любая ОС дав сбой вся техника теряет дееспособность, хоть и физически, детали все будут целы...
Наверно поэтому на западе люди живут дольше, потому что эмоционально более свободны, могут ходить к психотерапевту, психиатору, отдыхают как положено, улыбаются чаще...
Поэтому физическая нагрузка обзязательна и она полезна организму. В этом плане я вобщем-то не согласен со Снежаной что идет износ организма при беге, хотя бы потому что - человеческий организм - это есть живой механизм, где происходит регулярное обновление клеток и органический веществ.
Человеческий организм в физическом плане имеет весьма солидный потенциал выносливости и возможности, но конечно человек весом 40 кг, будет поднимать груз весом 80 кг - это уже вред...
Другое дело процесс старения организма, но физический здоровый человек стареет медленнее и более стабильно.
-
Ходьба пешком - не считаю лучшим вариантом, так мышцы тела универсальны и требует более обширные сокращения.
Поэтому физическая нагрузка обзязательна и она полезна организму. В этом плане я вобщем-то не согласен со Снежаной что идет износ организма при беге, хотя бы потому что - человеческий организм - это есть живой механизм, где происходит регулярное обновление клеток и органический веществ.
Я имела ввиду сверх нагрузки, а они для каждого организма индивидуальны. Но этого никогда не узнаете, если не обследуетесь.
Поэтому надо хотя бы следить за пульсом.
Мне подруга, хореограф, рассказывала, как в ее городе одну девочку считали будущей звездой балета, новой Улановой.
А в 16 лет она умерла от разрыва сердца. На вскрытие врачи были шокированы - ее организм был изношен как у 70-летней бабушки.
Но есть и такие балерины, как Майя Плисецкая. :)
Я статью утром нарыла интересную, о мифам советов здорового образа жизни:
5 мифов, мешающих "сделать тело"
Самое главное зло в мире - это женские журналы и передачи. Вы так не считаете?
Хорошо, может не прямо саааамое самое, но они все явно горят где-то на внешних кругах ада, это точно. Что они нам обещают? " Похудеть на 10кг за 2 недели!", "помолодеть на 5 лет за 10 дней!", "продукты с отрицательной калорийностью" - и ещё кучу всякого шлака, за который цепляется глаз,порождая в мозгу надежду на чудо.
♥ ♥ ♥
Я почему-то думала, что в эти обещания давно уже никто не верит... Hо ведь журнальчики же появляются на витринах каждый месяц, а передачи выходят в эфир - значит есть спрос. Все эти мифы как-то укореняются у людей в мозгу и передаются из поколения в поколение (как, например, "не есть после 6ти!"), мешая раскрыть глаза, и поверить, что истинна заложена в совершеннопротивоположном .
1) Чтобы похудеть, надо меньше есть...
Поидее - звучит логично. Получать мало калорий, а тратить - много. Загвоздка только в том, что организм - хитрее нас во много раз и обмануть себя не даст. Голодание приведёт не к качественному похудению, а к последующему набору жировой массы. Почему? А потому что организм делает запасы. Голодовка же! Да, первое время человек, конечно, будет худеть, но это будет происходить за счёт сожжёных мышц и слива воды. Это, наверное, сложнее всего донести до людей... Оттуда и все "скинни фэт" - вроде девушка худая и ест один салатик, а на самом деле под одеждой рыхлое тело. Настоящий ключ к долговечному успеху - это получение своей суточной нормы калорий из "чистой" еды и силовые нагрузки
2) ... и больше бегать.
Аэробные тренировки расходуют калории непосредственно в тот момент, когда вы стоите на дорожке. Предположим, вы позанимались и сожгли 600-800 калорий. Это всё конечно хорошо, но самый джекпот - это калории, которые сожгутся вашими мышцами во время периода восстановления после силовой. Например, после тренировки большой группы мышц (например, ног) - процесс этот может идти до 48ми часов. В этом случае, общие затраты могут быть и 2000ккал (если вы, конечно, не халтурите).
3) Метаболизм ускоряется, если есть часто ималенькими порциями
Об этой теории до сих пор идёт много споров. Я считаю, что для начала надо выяснить, какая именно порция - маленькая:) Когда я только начала взвешивать свою еду, для меня стало шоком, как же на самом деле это мало - 100г. То что я думала было 100г, оказалось на самом деле 200, а то и больше. Так что может казаться, что "мы часто едим маленькими порциями", а на самом деле ничего подобного. Вообще - лучший разгон метаболизма, это, конечно, упомянутые выше силовые тренировки (http://red-garnet.livejournal.com/34229.html)
hamsanim
03.03.2013, 22:30
в качестве кардио полчаса бегаю в среднем 6 миль (где-то 8 км).
Бегать 8км за полчаса.. в качестве "кардио"..тренировочным бегом.. - это результат действующей спортсменки..))) Даже 40 минут это вполне хорошо..)))
Ходьба пешком - не считаю лучшим вариантом, так мышцы тела универсальны и требует более обширные сокращения.
Я лично тоже ходьбу не воспринимаю как вариант занятия здоровьем.. Но то что организм изнашивается.. могу допускать - например если вес большой, то на колени может быть лишняя нагрузка.. Например, когда я играю в баскетбол.. к концу игры у меня начинают напоминать о себе колени.. - ибо приходится много прыгать.. Но думаю, что при нормальном соотношении веса и роста.., несмешный бег - это хорошо.
Бегать 8км за полчаса.. в качестве "кардио"..тренировочным бегом.. - это результат действующей спортсменки..))) Даже 40 минут это вполне хорошо..)))
Я, если не ленюсь и регулярно в зал хожу, запросто пробегаю 6 миль, но даже после недельного перерыва начинаю выдыхаться. Но бегать люблю, обычно слушаю музыку или смотрю телевизор. Что интересно, я ненавижу бегать в парке, только на дорожке.
И заметила, бег удивительным образом ноги в хорошей форме держит.
Насчет ходьбы - я имею ввиду быструю ходьбу. :)
Насчет ходьбы - я имею ввиду быструю ходьбу.Да ладно - на одном из последних олимпиад, один многократный чемпион мира по ходьбе вышел из дистанции, из-за головкружений и сбоем в сердцебиении практически на финише...
hamsanim
03.03.2013, 23:06
Насчет ходьбы - я имею ввиду быструю ходьбу. :)
Быстрая ходьба.. - она сама по себе не лёгкая.. но при этом создаётся ощущения "тормоза".. Даже профессиональные ходоки.. часто снимаются с соревнований, когда нечаянно переходят на бег..)))) Вообщем, эдакий психологический дискомфорт.. Ощущение, что вроде ты занимаешься спортом.. но "не до конца"..))) *banderlog* Может быть это для мужчин так ощущается. В Корее в парке, около которого я живу - по вечерам куча народу, преимущественно женщины - и 95% ходят, при этом амплитудно размахивая руками.
Да ладно - на одном из последних олимпиад, один многократный чемпион мира по ходьбе вышел из дистанции, из-за головкружений и сбоем в сердцебиении практически на финише...
Это говорит лишь о том, что ходьба тоже дает сильную нагрузку на организм. И что этот спортсмен явно выбрал не тот путь в жизни, раз не выдерживает конкуренции с другими профи спортсменами.
Я не за профессиональный спорт, а за физкультуру. *vic*
Быстрая ходьба.. - она сама по себе не лёгкая.. но при этом создаётся ощущения "тормоза".. Даже профессиональные ходоки.. часто снимаются с соревнований, когда нечаянно переходят на бег..))))
В Корее в парке, около которого я живу - по вечерам куча народу, преимущественно женщины - и 95% ходят, при этом амплитудно размахивая руками.
Это когда нужен результат по времени.
Правильно делают, видимо им это врачи подсказали. :)
В Корее в парке, около которого я живу - по вечерам куча народу, преимущественно женщины - и 95% ходят, при этом амплитудно размахивая руками.
Хорошо, конечно, когда пенсионеры занимаются спортом, но вот правильно ли это делать вечером?
Я после упражений перевозбужденная, как шило в заднице, энрегия так и прёт, смогут ли заснуть эти люди после, не лучше ли делать это утром?
Как думаете, занимаясь кардио, можно предупредить развитие, например, сердечных заболеваний?
hamsanim
04.03.2013, 00:08
Я после упражений перевозбужденная, как шило в заднице, энрегия так и прёт, смогут ли заснуть эти люди после, не лучше ли делать это утром?
Вот, Гика, когда станешь "пенсионеркой".. посмотрю я на тебя..)))) Шило не шило.. - конечно перевозбуждение после вечерних занятий есть, но на личном опыте.. - если я не побегаю, то буду сидеть как зомби у компьютера до 12 - 1 ночи.. а если побегаю, то в 11 меня заклонит ко сну.. и спать я буду здорово и проснусь как огурчик!! Может быть потому что у меня уже "предпенсионный" возраст..)*banderlog*
Вот, Гика, когда станешь "пенсионеркой".. посмотрю я на тебя..)))) Шило не шило.. - конечно перевозбуждение после вечерних занятий есть, но на личном опыте.. - если я не побегаю, то буду сидеть как зомби у компьютера до 12 - 1 ночи.. а если побегаю, то в 11 меня заклонит ко сну.. и спать я буду здорово и проснусь как огурчик!! Может быть потому что у меня уже "предпенсионный" возраст..)*banderlog*
Я извиняюсь если сказав пенсионеры кого-то задела. Я просто имела ввиду то, что энергия рождает энергию, большинство людей перевозбужденные после упражнений)))
Marishka
04.03.2013, 00:16
Насчет ходьбы - я имею ввиду быструю ходьбу. :)моя подруга с которой мы иногда вместе занимаемся, тоже за быструю ходьбу, так она ходит профессионально, в таком сумасшедшем темпе, что нам приходится ее догонять бегом!*pgd*
Если выбирать из видов спорта полезных для здоровья, я бы выбрал плавание.У плавания нет спорных моментов как у бега, развивает все группы мышц, полезно для суставов и позвоночника, повышает выносливость, полезно для с/с системы, кстати есть мнение, что плавание полезно при целлюлите, в общем одни плюсы и почти нет минусов. Минусы только в том, что для начала нужно научиться плавать, у нас очень многие этого не умеют, и самый главный минус в ТМ - отсутствие мест для плавания, если в столице еще что-то есть, то в областях можно забыть о плавание.
hamsanim
04.03.2013, 00:27
Если выбирать из видов спорта полезных для здоровья, я бы выбрал плавание.У плавания нет спорных моментов как у бега, развивает все группы мышц, полезно для суставов и позвоночника, повышает выносливость, полезно для с/с системы
Да.. Плавание это оптимальный вариант для здоровья. В плане наращивания красивых телес, то для мужчины особенно Женскую фигуру плавание не красит.. но сильно и не портит. Был бы в Туркменбаши бассейн (а наверное есть, просто не знаем), ходил бы туда почаще.
Кстати, если кто знает где можно играть в Красноводске в волейбол, буду благодарен за наводку!))
то в областях можно забыть о плавание
Ребята на днях говорили что в Дашогузе сейчас сдали два многопрофильных спортивных сооружений с двумя бассейнами в каждом...
Как думаете, занимаясь кардио, можно предупредить развитие, например, сердечных заболеваний?
Помнится в советское время был лозунг - бегом от инфаркта.*banderlog*
моя подруга с которой мы иногда вместе занимаемся, тоже за быструю ходьбу, так она ходит профессионально, в таком сумасшедшем темпе, что нам приходится ее догонять бегом!
берите с нее пример. :)
Я хожу очень быстро, не каждый мужчина за мной успевает.
Если выбирать из видов спорта полезных для здоровья, я бы выбрал плавание.
Я уже выбрала для себя - плавание и как можно больше ходить пешком в удобной обуви.
Женскую фигуру плавание не красит.. но сильно и не портит.
Это если много плавать в детстве. когда организм растет и формируется. А если плавать во взрослом возрасте, то эффект замечательный. *dance*
Marishka
04.03.2013, 00:59
берите с нее пример.
Я хожу очень быстро, не каждый мужчина за мной успевает.Денисовна, ты напомнила мне отрывок из моего детства...когда я была маленькая, папа часто брал меня с собой на Базарчик - Старую Ярмарку, мы жили не далеко, но пешком довольно приличное расстояние, так папа так быстро шагал, что я за ним летела, держась за его руку. Теперь, когда шагаю я, мои дети бегут за мной следом...так что иногда я тоже быстро хожу!*banderlog**banderlog*
В плане наращивания красивых телес, то для мужчины особенно Женскую фигуру плавание не красит.. но сильно и не портит. Кстати, если кто знает где можно играть в Красноводске в волейбол, буду благодарен за наводку!))
Опять же, в этом деле главное без фанатизма, думаю наши девочки не рекорд Ё Шивень собираются бить, чисто в оздоровительных целях - самое то, хотя для сжигания жиров бег в теплой одежде будет эффективнее.
А на счет зала для волейбола, завтра поспрашиваю друзей.
не знаю как называется, имитация лыж вобщем (отличное кардио плюс нагрузка на верхнюю часть рук хорошая)
Эллипсоид?
http://www.activsport.ru/upload/ellips_tetka_litsom_2.jpeg
как зайду в эту тему, так настроение портится...все спортсмены...а я - лентяйка...максимум, что я могу - перу раз в неделю 30 минут с работы до дома дойти пешком*pooh*...
Да.. Плавание это оптимальный вариант для здоровья. В плане наращивания красивых телес, то для мужчины особенно Женскую фигуру плавание не красит.. но сильно и не портит. Был бы в Туркменбаши бассейн (а наверное есть, просто не знаем), ходил бы туда почаще. Кстати, если кто знает где можно играть в Красноводске в волейбол, буду благодарен за наводку!))Есть небольшая наводка, hamsanim. Бассейны есть во всех отелях, правда не скажу, что все они рассчитаны для заплывов, самый большой считается а отеле "Арзув" на Авазе, но внятно сказать его размеры никто не смог, но все говорят, что вполне хватает для заплывов, стоимость - 14 манат за час с человека, туда же входит сауна, там же есть и волейбольная площадка, 1 час - 8 манат, но она открытая и желательно предзаказ по тел.70153, так как порой бывает занята. В городе, в отеле "Чарлак" тоже есть бассейн, но он в разы меньше чем в "Арзув"-е, стоимость 12.50 за человека в час вместе с сауной, там же раньше и волейбольная площадка была, но сейчас не работает, на ремонте, как долго будет ремонт ответить никто не смог. В отелях все площадки открытые, в городе раньше была закрытая в дворце пионеров, но он сейчас на реконструкции, вроде бы есть закрытая площадка в спортивном комплексе "Маяк", который напротив турецкого парка, но 100% никто сказать не смог, будете прогуливаться по набережной, зайдите, спросите. Ну как-то так.
hamsanim
04.03.2013, 15:48
хотя для сжигания жиров бег в теплой одежде будет эффективнее.
Я тоже заметил, что от плавания не худеют...))) Сиськи крепнут.. ноги крепнут.. и живот крепнет.. но не сдувается.. А после бега живот уходит!)))*banderlog*
Marishka
04.03.2013, 20:20
как зайду в эту тему, так настроение портится...все спортсмены...а я - лентяйка...максимум, что я могу - перу раз в неделю 30 минут с работы до дома дойти пешком*pooh*...татусик, у меня есть подружка, которая даже 30 минут с работы в неделю один раз не пройдет...то есть она и спорт - это совершенное не совместимые понятия...но не смотря на это, у нее удивительно шикарная фигура, она прекрасно выглядит, вечно молодая и бодрая, на зависть многим женщинам, которые сутками не вылазиют с тринажерных залов...просто от того, что она не зацикливалась никогда на спорте и просто наслаждается той жизнью, которую имеет, ее метобализм работает, как часики, и в организме не застревают токсины и прочая фигня, которая способствует старению организма...*pooh*
kamasutrist
04.03.2013, 22:56
... в качестве кардио полчаса бегаю в среднем 6 миль (где-то 8 км)...
6 миль за полчаса******
%)
6 миль за полчаса******
%)
da, sovrala:
https://lh4.googleusercontent.com/-hwvcgs9rwDs/T8dws8rjPyI/AAAAAAAADi8/4McgSVQOBN4/s455/20120531_142052.jpg
kamasutrist
04.03.2013, 23:44
я тут недавно 2 км спринтом пробежал по стадиону, результат был 14 минут 50 сек... вот это был трындец, с годами такие напряги даются всё труднее и труднее... постепенно стал осоновать, что былую выносливость мне не уже скорее всего не вернуть...
X.Morzhov
я тут недавно 2 км спринтом пробежал по стадиону, результат был 14 минут 50 сек... вот это был трындец, с годами такие напряги даются всё труднее и труднее... постепенно стал осоновать, что былую выносливость мне не уже скорее всего не вернуть...
X.Morzhov
+1 Гады годы ((( в 10 классе, норматив на "5" 3км 12.40 кажется был...я сейчас за 20 не добегу наверно
У вас,в ашгабаде,есть пульсометры?Тоже решил на кардио поработать.
Если есть то где и в какую цену?
Для кардио сколько раз в неделю бегаете?*nema*
Кардио не более 60 минут в день три - четыре раза в неделю. Для начала минут 10 низкоинтенсивная нагрузка, потом высокоинтенсивная. Кардио тренировка на износ не допустима! Примерная формула частоты сердечных сокращений 220 минус Ваш возраст =. Для новичков низкоинтенсивная в течение 15 - 30 дней, например ходьба на беговой дорожке, лыжи... Приседания со штангой, не плохое упражнение для сжигания жира! Вообще кардио тренировка кардио тренировке рознь.
У меня,в общем,тоже что ты и описал.Ходьба по пересечёной(тропа здоровья),совмещённая с бегом.
Типа того что ты и описал,виталя.
А насчёт пульсометров как у вас в абаде?
Даже не знаю. Я за пульсом не слежу, хотя нужно.. X.Morzhov
Вот вот.Насколько я знаю,главное в кардио пульс.Поставил себе планку частоты,и не превышаешь её.А то я один раз с тропы здоровья шёл,и раз-сердце кольнуло.Значит перегнул.
Зависит от целей! Но какими бы они не были, за нагрузками нужно следить, а то не долог час и копыта отбросить можно! X.Morzhov На молодежь смотрю, приходишь в зал они уже там, уходишь, они ещё там.. *banderlog*
В опщем-20 секунд бега по пересечёнке,затем 40 секунд отдыха.Так восемь раз,в общем 8,30 минут.Я думаю два раза в неделю нормально будет.Плюс подкачиваю остальное тело.Только что пришёл,ноги трясутся.*banderlog*Немного голова кружится.Ну и протеина выпил.
Ну и протеина выпил.Зачем вам протеин? Вы раскрутите сначала обмен веществ, пусть жир начинает гореть, вам белок не нужен, вам лучше принимать после занятий аминокислоты и BCAA. Восстанавливаться будете в момент.
Виталий,где я в туркменистане найду bcaa?Да можно белка не есть.Найти продукты,богатые аминокислотами,и их есть после высоко-интенсивной.
Виталий,где я в туркменистане найду bcaa?Найти можно, но цена критическая и все потому, что запрещено, но сука всякие чаи для похудания, которые тоже относятся к БАДам везде толкают, даже в супермаркетах... Нет бы просто поставить на контроль государства (минздрав) и через аптечную сеть продавать спорт пит, как это делают в Эмиратах например.
Ага.Спорт пит реально пошёл б и у нас.И действительно,эти диетические чаи,добавки,задолбали уже.Люди больше их начинают покупать,чем овощей,фруктов.А овощи и фрукты это то что нужно при диетах.*banderlog*:(
фрукты не фрукты, они сладкие *no-no*
Ну не все конечно,но будь по твоему.*nema**pooh*
Виталя,а у нас на продажу спортпит?В соцсетях есть представители?Или сайты со спортпитом у нас.Цены посмотреть.На однокласниках есть один,но он там давно уже небыл.Интересно посмотреть на цены.
Всех разогнали уже.. Вы сбрасываете вес, вам если только ВСАА пропивать и аминоксилоты, остальное зачем? Посмотрите на вестнике иногда что то проскакивает в разделе спорт, кто то покупает не доедает, продает... Совсем болты закрутили, цены просто нереальные. Я не знаю кто покупает это, но если не брать так и протухнет товар. *pooh* Говорили, что в Олимпе есть, я там был ничего не продают, может рожа моя не понравилась. *banderlog*
Ну я понял,спасибо.Походу,у нас придется коктелями питать.Орехи,творог и тд и тп.
Да, бананы тоже можно. :)
Отправлено с моего GT-N7100 через Tapatalk
Для набора мышечной массы нужно следовать одному правилу: -за час или два до тренировок сьесть пару отворных белка с порцией варенной гречки, или амлет из 3 белков с грибами, или кусочек грудки на пару с порцией варенного риса. А после тренировки сразу выпить коктейль- творог обезжиренный с водой и одним бананом в блендаре все перемешать.
Так же надо увеличить потребляемые ккал до почти 3000 ккал в день, но постепенно лучше. И это должны быть правильные продукты- творог, из круп гречка, рис, кашка из овсянки, вообще блинчики из овсянки, оладушки из овсянки, даже творожную запеканку можно с добавлением овсянки ( ее предварительно измелчить в муку), рыба и белое мясо птицы, из овощей самая полезная капуста, болгарс.перчик, огурцы, морковка, помидоры, цукини и патлиджаны. Вот виноград и груши лучше какое то время не упортеблять. Очень много белка в чечевице, бобовых, в орехах. Я например днлаю вот такой творог на завтрак: пюрирую один банан, добавляю ложку меда, туда горсть орехов, пару ложек овсянки и творог.
Вкусный рецепт блинчиков из овсянки: не знаю пропорции, все делаю на глаз: где то пол стакана овсяных хлопьев измельчаю в блендаре до состоянии муки, добавляю пару яиц и молоко столько чтобы получилось тесто для блинчиков. Потом на тефлоновской сковородке пеку блинчики. Затем, в отдельной посуде перемешиваю творог с ложкой меда- это начинка для блинчиков. И туда же можно покрашить персики, абрикосы, инжир. Ягоды можно. На творог, завернуть блинчики и наслаждаться, но лучше до 16.00*pooh* Вечером можно и нужно только белки, и никаких углеводов.
Гулечка,благодарю.Пересмот рю свой рацион.
Гулечка,благодарю.Пересмот рю свой рацион.
Удачи тебе!*pob*
В Беркараре на 1 этаже в Спорт магазе Олимп есть спорт-добавки! Спокойно на полках лежат/стоят)) Вчера только видел. Правда сомнительного производства. А так, зайдите в любой фитнесс-зал и спросите, например, на ул. Шевченко или Универмаг по Свободе - залы Гёроглы.
Правда сомнительного производства.Как вы это определили?
Gara Abdulla
18.10.2016, 23:13
https://www.youtube.com/watch?time_continue=14&v=9sbyMZ1spMQ X.Morzhov
*pooh* надо попробовать*pooh*
Вы не заметили, что видео склеено для длительности? Так что обруч улетел уже на 5 -6 секунде *pooh*
Gara Abdulla
19.10.2016, 13:40
Вы не заметили, что видео склеено для длительности? Так что обруч улетел уже на 5 -6 секунде
*Altynka*
Интересно,у нас кто нибудь пользуется elevation mask?Хоть даже если и в зале или дома.
Кот Пушок
24.02.2017, 22:55
elevation mask
Это что-то для увеличения ... этого...
Члена, да?
Нет.Это для увеличения дыхалки.
В пример всем нашим женщинам : Эрнестин Шеперд,
Культуристка...год рождения 16 июня 1936 года...начала качаться с 56 лет...в свои 80 лет, она полна сил, энергии, очень активная, пробегает каждую неделю до 80 миль...огромный приогромный респект!
Ну да ...а сколько у неё детей , кем она работала ? Так то, конечно ..можно ..дурака валять... *pooh*
Gara Abdulla
09.03.2017, 20:37
Ну да ...а сколько у неё детей , кем она работала ? Так то, конечно ..можно ..дурака валять...
та брось... 80 лет таки тетке...X.Morzhov
Ну да ...а сколько у неё детей , кем она работала ? Так то, конечно ..можно ..дурака валять... *pooh*
Виии...конечно может она и не рожавшая совсем...незнаю про ее личную жизнь ничего, кроме того, что женщина в свои 80 в прекрасной физической форме. *pob* А мы то привыкли в таком возрасте видить стареньких больных бабушек. Она живой пример того, что и старость можно встретить достойно- здоровой и активной. Я тоже так хочу!:)
Lady30012
01.06.2021, 09:26
Нашла способ обходится без кофеина .На тренировке висеть на турнике вниз головой.Можно просто стоять на руках. Эффект как у кофеина . расширяет сосуды головного мозга , улучшает кровообращение и обмен веществ . Эффект отличный.Чем больше висеть ,тем лучше себя чувствуешь.
Walder78
01.06.2021, 09:28
Упражнение "Бэтмэн"?*banderlog*
Lady30012
01.06.2021, 09:37
Даже не знаю,но на окружающих производит впечатление.*pooh*
Нашла способ обходится без кофеина .На тренировке висеть на турнике вниз головой.Можно просто стоять на руках. Эффект как у кофеина . расширяет сосуды головного мозга , улучшает кровообращение и обмен веществ . Эффект отличный.Чем больше висеть ,тем лучше себя чувствуешь.
Я пью кофе не ради кофеина, а ради удовольствия: вкус, запах, тишина, покой, либо беседа с дорогими тебе людьми - что может быть лучше?
представила себе всё это с собой, висящей вниз головой, чуть не умерла со смеху!
Hudaýberdi gorkak
01.06.2021, 10:41
Я пью кофе не ради кофеина, а ради удовольствия: вкус, запах, тишина, покой, либо беседа с дорогими тебе людьми - что может быть лучше?
представила себе всё это с собой, висящей вниз головой, чуть не умерла со смеху!
С дорогими тебе людьми можно и вниз головой повисеть. Тоже, то еще удовольствие. Опять же, для кровообращения полезно, это вам каждый доктор Мясников с Малышевой скажет!*banderlog*
- - - - - -
Упражнение "Бэтмэн"?*banderlog*
Кстати, а вы знали что, слово "Бэтмэн" произошлоот двух туркменских слов: "БЕТ"- "Крутой" и "МЕН" - "Я"! "Крутой Я"!*banderlog*
С дорогими тебе людьми можно и вниз головой повисеть. Тоже, то еще удовольствие. Опять же, для кровообращения полезно, это вам каждый доктор Мясников с Малышевой скажет!*banderlog*
Это-то даааа.
Но потом всё равно и обязательно - КОФЕ!X.Morzhov
Hudaýberdi gorkak
01.06.2021, 10:44
Коньяком: чашка кофе на 0,5 л хорошего коньяка! И душевная беседа!
Lady30012
01.06.2021, 11:54
А я задумалась над кофе-кола.Сделать самой.Когда нагрузки зашкаливают,так как сейчас,мега допинг просто необходим.
- - - - - -
Коньяком: чашка кофе на 0,5 л хорошего коньяка! И душевная беседа!
Замученная настолько,что задумалась, может действительно капелька не повредит.Ну это уже крайний вариант.Пока думаю,что кола-кофе справятся.
- - - - - -
Я пью кофе не ради кофеина, а ради удовольствия: вкус, запах, тишина, покой, либо беседа с дорогими тебе людьми - что может быть лучше?
И это всё тоже.Но людям ,работающим ночью,для нормального существования кофе просто необходим.
Но людям ,работающим ночью,Ты на котельной чтоль работаешь.
Lady30012
01.06.2021, 12:03
Почти*banderlog*
Ты на котельной чтоль работаешь.В аеропорту, тож по ночам люди дежурят, и чё?
- - - - - -
Ещё варианты будут?.
Hudaýberdi gorkak
01.06.2021, 12:55
Будут. Водокачка! В смысле, насосная. И чо?*banderlog*
"Кто билетов купит пачку, тот получит водокачку!"
Lady30012
01.06.2021, 13:52
Я так и знала,вы работаете на водокачке...*tata2*
Кот Пушок
18.01.2022, 00:57
*pooh*
https://i.vestniktm.com/images/2022/05/23/_23-00-44-10a53f20222b9de928.jpg
Powered by vBulletin® Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot