Просмотр полной версии : Девушки,а вы приседаете -2
так как админ тему спорную поддтёр, начинаем с нуля(не понятно зачем)
речь пойдет об одной из красоток Голливуда, чья фигура признана одной из самых сексуальных и спортивных на звездном олимпе. Ее попа не раз признавалась самой сексуальной и аппетитной. Нет речь идет не о Джей Ло, хотя ее попа выше всяких похвал, а об актрисе и жене Джастина Тимберлейка Джессике Бил.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/3.jpgВсе знают ее по фильмам «Пророк», «Иллюзионист», «Вспомнить все» и т.д. И во всех фильмах Джес демонстрирует прекрасную подтянутую фигуру. Своим примером Джес доказывает, что занимаясь силовыми тренировками и работая с весами, Вы не превратитесь в Арнольда Шварцнегера, а наоборот придадите своим формам округлости и подтянутости. Отличная ролевая модель для всех девушек, которые решили начать тренировки, в том числе и силовые.
Немного общей информации:
Дата рождения: 3 марта 1982 года
Возраст:30 лет
Рост: 173 см
Вес: 58 кг
Объемы
груди: 95 см
талии: 60 см
бедер: 99 см
Основные правила тренировок Джессики:
Упорство-Джессика тренируется по часу 6 раз в неделю3 дня в неделю – это, 3 раза –.силовые тренировки с акцентом на развитие мускулатуры и придания мышцам тонуса.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/5.jpg
Разнообразие тренировочного процесса
Кроме занятий в тренажерном зале, Джес часто тренируется на улице. Помимо силовых тренировок Джесс занимается спринтерским бегом, кикбоксингом и боевыми искусствами.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/6.jpg
Джессика часто тренируется с медболом в паре с тренером. Например, она "ходит выпадами" с поворотом в сторону.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/7.jpghttp://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/9.jpghttp://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/10.jpg
Режим тренировок актрисы:
Разминка
5 мин Джес разогревается на эллиптическом тренажере, затем следует 5 минутная растяжка. В качестве разминки Джес иногда ходит
выпадами-это и кардио нагрузка, и растяжка одновременно.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/12.jpghttp://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/30.jpg
Кардиотренировки- В начале она бегает трусцой около 1 километра для разминки. После этого – спринтерский бег по схеме ниже:
2 сета 200-метровых спринтов
2 сета 150-метровых спринтов
2 сета 100-метровых спринтов
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/13.jpghttp://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/14.jpg
Главная задача такого тренировочного процесса – не дать телу привыкнуть к объёмным кардионагрузкам, которые выполняются с постоянной скоростью.
Благодаря таким нагрузкам ей удается сжигать больше жира во время тренировки.
Плиометрические тренировки. Для начала выясним что это такое) Плиометрика-это прыжковая тренировка, помогающая развить силу, мощь и выносливость. Благодаря таким тренировкам, мышцы взрываются и растут быстрее плюс это отличная аэробная нагрузка.
Джессика выполняет их с помощью ступенек. Для этого надо иметь лестничный пролёт в 20 ступенек. Джесс выполняет прыжки через 1-2 ступеньки вверх, затем спускается вниз и начинает с начала. Я,например, тоже иногда включаю такие тренировки в свой тренировочный процесс. Это помогает не только запустить мышцы и разогреть их, но также является отличной нагрузкой на сердце и вносит разнообразие в мои тренировки. Вместо ступенек я использую скамью. Делаю круговую тренировки, включая разные прыжки. Можно прыгать на степ или через степ. Плиометрика при правильном выполнении безопасна, но сконцентрированные и интенсивные движения повышают нагрузку на суставы, мышцы и связки. Поэтому очень важно позаботиться о безопасности выполняемых упражнений. Такие взрывные тренировки не для новичков, а скажем так для «завсегдатаев зала» .И прежде чем приступать к таким тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/31.jpg
Силовые тренировки- такие тренировки Джес меняет каждую неделю. Иногда акцент идет больше на изоляцию(например, она делает упражнения на плечи), иногда – на многосуставные базовые упражнения с собственным весом (приседания, подтягивания, отжимания), иногда- на суперсерии. Джес работает с маленьким весом, но при этом делает много повторений. Ее тренер признается, что это больше кардионагрузка, чем силовая.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/16.jpg
На пресс Джес делает следующие упражнения: подъем ног в висе, русский твист (повороты туловища) и скручивания.
Также Джес часто гуляет со своими питомцами. Но это не просто неспешная прогулка , а что-то похожее на бег трусцой, что является дополнительной нагрузкой и хорошей кардиотренировкой.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/18.jpg
Диета Джессики:
Завтрак: 1 чашка овсянки с нарезанным яблоком и корицей + что-то из белковой пищи – отварное яйцо или 3 яичных белка.
Второй завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с миндальным маслом и кусочками банана.
Обед: салат из шпината, спаржи, брокколи, заправленный лимонным соком и 1 ложкой оливкового масла + 100-150 г. курицы.
Полдник: Фрукт (банан, яблоко или клубника) или соевый протеин с обезжиренным молоком или протеиновый батончик или горсть миндаля.
Ужин: 150 г. рыбы, тарелка овощей, полчашки риса. Пара кусочков тёмного шоколада.
Общие принципы диеты –продукты с минимальной обработкой, предпочтение сложных углеводов, достаточное количество белка, ведь при таких тренировках диета должна быть сбалансированной.
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/19.jpg
*
http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/22.jpg http://st2-fashiony.ru/pic/beauty/pic/83999/26.jpg
probber, вы действительно верите в то, что они так тренируют свои тела? Не спорю у них есть свой личный фитнес тренер, личный диетолог и т.д. и т.п. но все это ни что иное как пиар, пропаганда здорового образа жизни только на руку. Меня улыбают вопросы желтых журналюг в интервью, скажи как вы добились такого совершенства, вы молоды, подтянуты, и ответ: О, это изнурительные тренировки, диеты и все такое... Смешно же.. К стати я ничего не имею против фитнеса. *banderlog*
К стати я ничего не имею против фитнеса. *banderlog*
кстати, по аватарке не скажешь *banderlog*
я действительно верю, что такая попа как у нее может вырости только от изнурительных тренировок. А диеты только для толщины лица и талии.
а каждодневные тренировки дают такие результаты
http://ярспорт.рф/uploads/images/00/00/01/2012/11/26/00d3bf.jpg
а поедания бутербродов после 6ти вечера не дают результатов
http://cs405521.userapi.com/v405521400/2440/AnRIKhR8yEU.jpg
http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/659/94659201_3808964__nHZcCJLAA.jpg
probber, А вы слышали о силиконовых попках, подбородках? Даже икроножные мышцы можно себе заказать, ведь это упрямая мышца и в основном слабое место бодибилдеров, а там на кону не малые бабки крутятся, так что все средства хороши! А на эти картинки смотреть не стоит, правильно подобран свет, проф техника в руках мега профи фотографа, ну и конечно без фотошопа куда? И без тренировок изнурительных такие попки есть... Да, есть ещё один момент - природные данные человека!
Marishka
08.01.2013, 15:54
я решила свою проблему с лишнем весом через усиленную физ. нагрузку в сочетании с одним важным правилом правильного питания при таких нагрузках. То есть: в те дни, когда я занимаюсь теаквандо или плаваю - ем только углеводы...а вот когда силовая нагрузка в фитнес клубе - только протеины...Ну и обильное питье, лучше пить простую чистую воду или травенные чаи, сделав простой расчет: вес вашего тела надо умножить на 20 мл( это если вы занимаетесь спортом, если нет, то 10 мл.), то что получите и есть ваша норма жидкости в день, не меньше. Поверьте, при соблюдении этого простого правила, метаболизм организма восстанавливается и начинается ускоренное расщепление отложившихся не хороших жирков в организме...:V
а фотку вашей попки можно посмотреть?
Да, есть ещё один момент - природные данные человека!
конечно же с вами согласшусь, физиология один из важных факторов. Если уж баба дрыщь-то ничего не поможет.
http://kaprizka.net/uploads/posts/2012-09/1347821217_nnu6qs41e5o.jpg
Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными
http://talkyland.com/media/cache/posts/2012/10/18/c9ada58115004e8ba8d91272d6717ed4_big.jpg
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
Ну вот девочки вперед к совершенным попам!!!
Marishka
08.01.2013, 18:47
а фотку вашей попки можно посмотреть?
фииии *chebur*...смотрите уж лучше на популярные задницы Халивудских звезд...моя по сравнению с ними, не такая значительная...*Geeka2*
фииии *chebur*...смотрите уж лучше на популярные задницы Халивудских звезд...моя по сравнению с ними, не такая значительная...*Geeka2*
а вы работаете над ней? покажите сейчас и через год снова попросим фотку. можно в личку если стесняетесь, не проболтаюсь
я думаю, маришка будет через год такая))
http://s001.radikal.ru/i195/1301/3d/33611bb053f0.jpg
kamasutrist
09.01.2013, 01:07
я смотрю наболело тут у вас с этими приседаниями аж на 2 страницы
X.Morzhov
я смотрю наболело тут у вас с этими приседаниями аж на 2 страницы
а ведь красиво же скажи, было бы уже больше 2х страниц-если бы кто-то не поддтер*gav*
я действительно верю, что такая попа как у нее может вырости только от изнурительных тренировок.
Пардон, но если попо нет от природы - ну плоская она, ее накачать можно только силиконом. Ну или разъесть булками. ИМХО.
я смотрю наболело тут у вас с этими приседаниями аж на 2 страницы
X.Morzhov
Камас, извини конечно, хотя ты и так знаешь что я с тобой не флиртую, но вот на тебя голым я бы посмотрела (не трогая), если у тебя жоп такой же как и бицпесы-трицепсы, я бы получила эстетическое удовольствие.
Marishka
09.01.2013, 16:53
а вы работаете над ней? покажите сейчас и через год снова попросим фотку. можно в личку если стесняетесь, не проболтаюсь
я думаю, маришка будет через год такая))
http://s001.radikal.ru/i195/1301/3d/33611bb053f0.jpg у Маришки уже такая попа...и очень прошу, отстаньте от моей задницы...я лишь дала пару хороших и действительно действенных рецептов, как обрести стройность и упругость тела, потому как тема показалось мне серьезной, но эти ваши переходы на личности уже начали пробуждать во мне сомнения. *chebur*
Marishka
09.01.2013, 16:56
Камас, извини конечно, хотя ты и так знаешь что я с тобой не флиртую, но вот на тебя голым я бы посмотрела (не трогая), если у тебя жоп такой же как и бицпесы-трицепсы, я бы получила эстетическое удовольствие.
я бы потрогала, но только с целью убедиться, что они не силиконовые...так сказать, для сравнительного анализа упругости накаченной мужской жопэ и женской, одинаковые на ощупь или все же разные...X.Morzhov
я бы потрогала, но только с целью убедиться, что они не силиконовые...так сказать, для сравнительного анализа упругости накаченной мужской жопэ и женской, одинаковые на ощупь или все же разные...X.Morzhov
присоединяюсь nema
kamasutrist
09.01.2013, 23:38
Чёта, какие-то нездоровые у вас желания, у меня и в других интересных местах мускулы имеются еси чё, так что отправляйте свои заявки, приёмный день по вторникам.
KamasutraKamasutraKamasutra
Ждем заявок и пожеланий!!
ну а пока немного тренировок от Юлии
Как правильно выполнять приседанияhttp://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8
девушкам
http://www.hudobe.net/images/articles/prisedaniya_s_gantelyami1.jpg
Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища:
сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;
после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;
сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.
мальчикам
http://cs419524.userapi.com/v419524631/465/y8dnOo3uJ5A.jpg
стыцаМАN
11.01.2013, 00:55
Модель по имени Pebbelz Da Model на протяжении пяти лет закачивает себе в пятую точку силикон, постепенно наращивая объёмы. На сегодняшний день её попа достигла таких размеров, что официально признана самой большой силиконовой попой в мире.
Офицалальный сайт модели http://www.pebbelzdamodel.com/
http://razvlekis.net/posts/201211/27/3203/image-3.jpeg
Marishka
11.01.2013, 01:54
Модель по имени Pebbelz Da Model на протяжении пяти лет закачивает себе в пятую точку силикон, постепенно наращивая объёмы. На сегодняшний день её попа достигла таких размеров, что официально признана самой большой силиконовой попой в мире.
Офицалальный сайт модели http://www.pebbelzdamodel.com/
http://razvlekis.net/posts/201211/27/3203/image-3.jpegзачем нужна такая жопэ?*Altynka*...а если вдруг ненароком лопнет одна сторона?!...*banderlog*
зачем нужна такая жопэ?*Altynka*...а если вдруг ненароком лопнет одна сторона?!...
MTV ночью включите, видели как они силиконом трясут.
но а в сексе наверное лучше настоящей накаченной женской попы ниче на свете нету
Не в ж0пе дело, а процессе! Секс как процесс...
небольшой перерыв
http://s020.radikal.ru/i722/1301/7e/7a6ec2ed8569.jpg
и снова занимаемся спортом
http://s020.radikal.ru/i707/1301/ec/bbad431bd2c4.jpghttp://i011.radikal.ru/1301/0a/8d3f4f92662f.jpghttp://s53.radikal.ru/i140/1301/c8/13adee2e558c.jpghttp://s53.radikal.ru/i140/1301/c8/13adee2e558c.jpghttp://s005.radikal.ru/i211/1301/17/860595902305.jpghttp://i053.radikal.ru/1301/08/56d3cd66c9c9.jpghttp://s019.radikal.ru/i636/1301/be/fccfe79aa36f.jpghttp://s019.radikal.ru/i630/1301/66/11bdaf70599a.jpghttp://s002.radikal.ru/i200/1301/f2/7546bf864e30.jpghttp://s020.radikal.ru/i722/1301/dc/3c81353b93b0.jpg
probber, мне не удобно прерывать ваш ягодичный оргазм, но раздел называется "Здоровье и Спорт", а не "У кого *оппа больше". Для подобных фото существует раздел Разговоры для Взрослых.
спасибо.
Marishka
11.01.2013, 19:07
probber, мне не удобно прерывать ваш ягодичный оргазм, но раздел называется "Здоровье и Спорт", а не "У кого *оппа больше". Для подобных фото существует раздел Разговоры для Взрослых.
спасибо. я вот долго не могла по приличнее подобрать выражение, чтобы как можно более в лояльной форме назвать состояние, которое испытывает автор данной темы от вида упругих женских задниц...*pooh*
от красивой попы я без ума, девушку свою заставил заниматься. ревнует правда к этому форуму
прошу прощения-если надо,перенесите меня в другую тему.
sterndeuter
11.01.2013, 23:59
Хорошая, хмм, ладно, ягодица это же почти лицо и душа человека *стебусь*.
В большинстве фото заметно - что у девушек искривление позвоночника и расширенный таз...Хотел бы посмотреть, как вы будете "лелеять", когда они постареют...
когда девушка и её п*опа/лицо/грудь (кому-что) состарятся, её надо заменить на более свежую модель.
утилизация:-);-):-), хотя, если денег не жалко, можно -ребрендинг...
утилизация:-);-):-), хотя, если денег не жалко, можно -ребрендинг...
силиконизация)))
ух !
http://i069.radikal.ru/1301/8c/348909cd30a2.jpg
Powered by vBulletin® Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot